Quasi tutti coloro che vogliono perdere peso in eccesso sognano di perdere peso velocemente, meglio a casa, in modo da non spendere soldi per abbonamenti costosi a club di fitness e programmi nutrizionali speciali. Il metabolismo di ogni persona è unico, ma in realtà esistono metodi per perdere peso in caso di emergenza. Non tutti sono approvati dai medici, quindi è importante valutare tutti i pro e i contro dei metodi.
1. Dieta alimentare
Una delle diete più rigide è chiamata “dieta del bere”. Evita completamente tutti i cibi solidi, anche frutta e verdura del tutto innocue e ipocaloriche. Ti permette di perdere 7-10 kg a casa, ma è abbastanza difficile da tollerare per il corpo.
Le regole della “dieta del bere” sono:
- Sono completamente esclusi gli alimenti solidi. È accettabile consumare cibi semiliquidi come i frullati.
- Allo stesso tempo, per perdere 10 kg o più in due o tre settimane, evita brodi grassi, zuppe e anche frutta troppo dolce.
- La base di una dieta per dimagrire a casa sono le verdure verdi, la frutta a basso contenuto calorico, è consentito caffè con latte senza zucchero, latte non più del 2% di grassi, tè e acqua senza restrizioni.
- In totale, devi bere almeno 3 litri di liquidi al giorno.
Chi ha provato questa tecnica riferisce che si possono perdere 10 kg in un breve periodo di tempo: da una settimana a un mese, a seconda del peso corporeo iniziale. I medici rifiutano questo regime, ricordando che lo stomaco ha bisogno di cibo solido e con questo metodo di rapida perdita di peso, il metabolismo e la funzione intestinale si deteriorano.
2. Dieta mono con cetrioli
Il cetriolo è un ortaggio a “calorie negative”. Cento grammi contengono solo 20 kcal, il che lo rende un prodotto ideale per chi vuole perdere 5 kg a casa in una settimana o più. Un piatto di cetrioli senza additivi aggiuntivi non contiene né grassi né carboidrati, solo acqua e fibre.
La dieta mono offre:
- Puoi mangiare fino a due chilogrammi di verdura al giorno.
- Oltre ai cetrioli, si consiglia di mangiare sedano e altre verdure verdi, anche con contenuto calorico “negativo”.
- Puoi mangiare il petto di pollo in umido senza sale una volta al giorno.
- Puoi bere caffè e tè senza zucchero e latte.
Durante la dieta, assicurati di bere acqua, almeno 2 litri al giorno. La dieta è piuttosto difficile, poiché i cetrioli difficilmente saturano il corpo, puoi perdere peso velocemente, ma il peso quasi sicuramente tornerà se ti attieni alla dieta precedente.
3. Digiuno
Il completo rifiuto del cibo, e talvolta dell'acqua, è più un metodo curativo che un metodo per perdere peso rapidamente. Il “digiuno a secco” è possibile per un massimo di un giorno, con il digiuno a umidità fino a sette giorni. È del tutto possibile perdere un massimo di 10 kg e un minimo di 5 kg in una settimana. Il primo giorno si perdono fino a due chilogrammi, ma a causa dell'eccesso di liquidi e non del peso reale.
La tecnica aiuta ad eliminare le tossine ed è utile per le persone con pancreatite cronica e malattie del fegato: permette il riposo del tratto gastrointestinale. I medici non classificano il digiuno come un metodo particolarmente dannoso per perdere peso rapidamente e ricordano solo le restrizioni per:
- donne incinte e che allattano;
- persone con diabete;
- bambini e giovani sotto i 18 anni;
- Pazienti con gastrite cronica, ulcere.
Il digiuno generalmente non è controindicato per gli adulti e le persone sane, anche se i medici consigliano di iniziare con una restrizione dietetica giornaliera anziché con una dieta di una settimana. La modalità “a secco” non è consigliata a nessuno.
4. Digiuno intermittente
Contrariamente al rifiuto totale del cibo, la teoria è che gli antenati degli esseri umani moderni non mangiavano tre volte al giorno, ma piuttosto si abbuffavano quando trovavano qualche tipo di cibo. Il digiuno intermittente prevede l'astensione completa dal cibo per 16 o 24 ore, dopodiché si può mangiare quasi senza restrizioni, ma solo per 2 ore prima dell'intervallo successivo.
La tecnica non può essere definita semplice o una dieta per pigri, poiché idealmente prevede un allenamento a intervalli. Questi esercizi hanno lo scopo di imitare il comportamento degli esseri umani preistorici, che erano costretti a cacciare o cercare piante, radici e frutti commestibili. Il digiuno intermittente permette di perdere 8-12 kg in 2 mesi. Si consiglia di abbinarlo ad esercizi.
5. Dieta del grano saraceno
Un'altra opzione nutrizionale verso la quale i nutrizionisti hanno un atteggiamento positivo, perché il rispetto a breve termine delle regole non porta alla salute del corpo. L'unico requisito è l'assenza di allergie o intolleranze al grano saraceno stesso e al kefir.
Questa è una delle diete dei pigri; Preparare i “piatti” è molto semplice:
- Grano saraceno – stufato e bollito in acqua, senza sale;
- Kefir: fino a un litro, contenuto di grassi non superiore all'1%;
- molta acqua, tè verde.
Il grano saraceno è molto salutare; contiene quasi l'intero complesso necessario di vitamine e minerali. Durante la dieta, si consiglia di evitare completamente il sale, quindi non è possibile mantenerlo per un lungo periodo di tempo, ma è possibile perdere rapidamente fino a 10 kg in una settimana. I cereali ti saziano bene, quindi non è difficile sopportare le restrizioni, ad eccezione delle difficoltà psicologiche dovute a una dieta monotona.
6. Dieta Kefir
Questo metodo ti aiuterà a perdere peso correttamente in un breve periodo di tempo. Esistono diverse opzioni per una dieta a base di kefir, tutte aiutano a migliorare la salute del corpo, a eliminare il peso in eccesso senza influenzare il metabolismo - o meglio, al contrario, ad accelerarlo e non a rallentarlo, come nel caso di molte altre diete restrittive. La dieta monokefir più rigorosa è consentita solo per tre giorni.
Alla bevanda a base di latte fermentato viene poi aggiunto:
- Mele, verdure verdi, frutta – non più di 100 grammi al giorno, poiché sono dolci e contengono molto fruttosio.
- Carboidrati lenti – porridge, ad esempio farina d'avena. Pulisce bene l'intestino e accelera anche il metabolismo.
- Alimenti proteici: pesce magro, pollo, carne, uova.
La dieta kefir ti aiuterà a perdere peso nello stomaco grazie al suo lieve effetto lassativo. Si consiglia di alternare giorni “pieni” con giorni di digiuno in cui si consuma solo la bevanda. Puoi seguire questo regolamento per due settimane, un mese o anche di più, ampliando gradualmente la gamma di prodotti consentiti. Si consiglia di evitare completamente solo carboidrati veloci, fast food, bevande dolci e alcol.
7. Dieta ricca di proteine ed esercizio fisico
Esistono diete speciali per atleti e bodybuilder. Allo stesso tempo combinano un contenuto calorico relativamente elevato grazie ai prodotti proteici e all'allenamento intensivo. Questa opzione non può essere definita una dieta per i pigri, ma non solo brucia i grassi, ma costruisce anche i muscoli e il corpo diventa più forte.
La dieta comprende:
- Carne rossa senza grassi.
- Proteine, noci, ricotta.
- Molte verdure a basso contenuto di amido: questo significa che puoi mangiare tutto senza restrizioni, tranne le patate.
- È consentita la frutta, ad eccezione dell'uva e delle banane.
- I carboidrati lenti sono ammessi come fonte di energia.
Gli atleti professionisti aggiungono speciali frullati proteici per costruire la massa muscolare; Puoi perdere peso senza cambiare i muscoli. Assicurati di bere acqua per perdere peso e l'esercizio dovrebbe durare almeno due ore, compresi allenamenti di forza e cardio, tre o quattro volte a settimana. Non è necessario frequentare la palestra; Puoi perdere peso a casa utilizzando l'attrezzatura sportiva disponibile e seguendo i consigli degli istruttori, ad esempio utilizzando video da Internet.
8. Sistema “meno sessanta”.
Questa è la tecnica dell'autore, che prende il nome esattamente da quanti chilogrammi hanno perso l'inventore. Non proprio una dieta, ma piuttosto un modo di mangiare: tutti gli alimenti sono ammessi, solo i carboidrati veloci e i grassi non devono superare i 150 grammi al giorno e tutti devono essere assunti a colazione. A pranzo significa cibo proteico e a cena una leggera insalata di verdure. L'attività fisica è consigliabile ma non richiede la visita in palestra; Sono sufficienti passeggiate minime, jogging e balli. Il vantaggio della tecnica è che è psicologicamente ben tollerata, perché anche con torte e hamburger non c'è divieto di mangiarne una piccola quantità e ad una certa ora.
9. Medicinali in farmacia e cure termali
Di per sé, né i farmaci né i trattamenti SPA ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma attivano il tuo metabolismo e accelerano il processo già iniziato. Tutti i farmaci che aiutano effettivamente a perdere peso richiedono una prescrizione, quindi è difficile ottenerli senza l'approvazione del medico.
Non dobbiamo dimenticare che l'assunzione del farmaco più efficace è consentita solo in caso di obesità clinica, cioè con un valore BMI superiore a 30, sebbene in pratica sia prescritto a persone con un BMI pari o superiore a 35.
Il farmaco non può essere utilizzato se hai bisogno di perdere da cinque a dieci chilogrammi “per l’estate” o semplicemente “per adattarti ai tuoi jeans preferiti”. Ha molti effetti collaterali. Naturalmente i farmaci non rendono superflua la dieta.
Un altro modo per perdere peso correttamente e migliorare le condizioni del proprio corpo sono i trattamenti SPA e la miostimolazione. I metodi sono aggiuntivi e non escludono la necessità di normalizzare la dieta, ma aiutano a eliminare la cellulite e i depositi di grasso locali. Massaggi, trattamenti SPA e impacchi sono piacevoli e divertenti.
10. Una corretta alimentazione
Questo non è un modo per perdere peso velocemente a casa, ma è ideale per la salute; Ti permette di seguire un regime per anni, perdere fino a 10 kg in un mese fin dall'inizio, continuare a perdere peso e mantenere il peso. Il principio di base è l’equilibrio tra calorie, proteine, grassi e carboidrati. Non esistono divieti chiari, ma si consiglia di evitare completamente quanto segue:
- prodotti da forno acquistati in negozio: puoi prepararli a casa, dove non sono presenti olio di palma e altri additivi nocivi;
- Maionese;
- fast food;
- Dalle bevande alcoliche non lasciare più di 200 ml di vino rosso e bianco secco. a settimana.
Una corretta alimentazione e uno stile di vita sano prevedono semplici esercizi: mezz'ora ogni giorno. Potrebbe trattarsi di una corsa, una camminata veloce o qualche esercizio a casa. La tecnica non promette una perdita di peso istantanea e “miracolosa”, ma costringersi ad aderire a una dieta gustosa e sana è molto più semplice delle diete complesse, l'allenamento delicato non provoca disagio e il corpo stesso nel tempo normalizza il metabolismo ed elimina le tossine e le sostanze nocive. Un approccio integrato non solo riduce il peso, ma migliora anche le condizioni generali del corpo.