Keto-dit: principio, beneficio e danni, regole, elenco di prodotti, menu

L'uso di una varietà di diete porta il corpo a forme sottili e la condizione in meglio. Scopriamo l'uso di diete e prodotti cheto sono necessari.

Le ragazze veloci e sottili sono sostituite da bellezze con un corpo in rilievo e muscoli pompati. Ora sono lo standard della bellezza femminile. Al fine di ottenere un tale risultato e come l'ideale attuale, ci sono solo pochi corsi di formazione e un'alimentazione adeguata. Vale la pena usare uno stile nutrizionale speciale su cui si basa una dieta chetogenica.

Il principio di keto-diet

La base della nutrizione con questa dieta è un metodo nutrizionale che traduce il corpo in un apparato di grasso.

Keto-dit Include l'uso di carboidrati con un minimo che riduce la quantità di glucosio e dà energia a breve termine. E quando il corpo sente la sua carenza, troverà un'alternativa per continuare l'energia. I keton saranno questa sostituzione.

In altre parole, invece della glicolisi, che aiuta a essere separati con carboidrati, trasferiamo il corpo nella lipolisi, nei grassi. Il principio di nutrizione si basa sulla sopravvivenza del corpo senza l'uso di carboidrati e la transizione allo stato della chetosi. Coloro che cercano di perdere peso sono una grande possibilità di farsi sollevare e un corpo stretto.

C'è un concetto simile: chetoacidosi. Questa è una malattia patologica che porta a una violazione dell'equilibrio della base acida e della morte. Non confrontarli e nemmeno confonderli.

Controindicazioni per keto-dit

Tutto ciò che ha a che fare con forti cambiamenti nel corpo non è considerato corretto per le persone con problemi di salute.

È controindicato da applicare:

• Incinta.
• Care Maker.
• Adolescente di età inferiore ai 18 anni.
• Persone che hanno problemi con il tratto intestino di stomaco, il sistema di cuore e delle urine.
• Con diabete.

Ogni dieta include consulenza medica e un esame medico completo. La dieta cheto non sarà un'eccezione:

• Se ci sono disturbi nel corpo, può verificarsi al posto della chetosi chetoacidosi, che può deteriorarsi ulteriormente la condizione di una persona e persino portare alla morte.
• La dieta per i diabetici è particolarmente pericolosa se questa malattia non mostra prima dei cambiamenti nel sistema di approvvigionamento elettrico, può influire negativamente sulla malattia stessa e quindi le conseguenze saranno irreversibili.

I vantaggi del keto-dit

1. Una rapida diminuzione del peso corporeo. In media, 2-5 kg a settimana sono persi, ma tutti lo hanno individualmente.
2. Meno massa muscolare. Il grasso sottocutaneo viene bruciato, che viene elaborato in energia.
3. Accettazione dell'appetito. Questa non è una dieta con una bassa California, ma una dieta basata sull'esclusione di carboidrati veloci che contribuiscono ad aumentare l'appetito.
4. Costante desiderio di muoversi. La chetosi non prende energia dai carboidrati, ma fuori dallo strato di grasso.

Gli svantaggi del Keto-Diet

Ad ogni dieta ci sono sia vantaggi che svantaggi che possono danneggiare il corpo:

1. Invece della chetosi, si verifica chetoacidosi, che può portare alla morte o al coma.
2. Costipazione, la cui causa è una quantità inadeguata di fibra.
3. Tachicardia, caduta della pressione sanguigna.
4. La presenza di pietre provoca nausea e persino vomito. Provoca disagio nello stomaco.
5. Il cibo con carboidrati semplici può provocare lo sviluppo di energia inadeguata per l'attività fisica.
6. La formazione di attacchi muscolari.

Requisiti di base:

• Controllo rigoroso sui prodotti che usi.
• Pulizia costante della cavità orale per rimuovere l'odore dell'acetone che appare a causa della produzione di chetoni.

Regole di keto-diet

• L'ingresso alla nutrizione dovrebbe essere gradualmente. Questo non dovrebbe essere uno shock per il corpo e per una persona.
• La quantità di carboidrati deve essere aumentata ogni giorno. Il primo giorno di nutrizione e anche dopo le successive 2 settimane, i carboidrati devono essere aumentati negli alimenti.

• Tutti ricchi di carboidrati, verdure e frutta fresca dovrebbero essere consumati dalle 12:00 alle 18:00. Per il resto del tempo devi mangiare con un carboidrato basso.
• È necessario condividere il cibo per condividere 5 volte. Le portazioni dovrebbero essere piccole. Non mangiare 3 ore prima di andare a letto.
• Consumare almeno sale.
• Non bere più di 4 litri al giorno. Ma non farlo attraverso la forza. L'importo dovrebbe essere un po 'più grande di quanto hai bevuto prima.
• La quantità di carboidrati non dovrebbe essere più di 50 g al giorno. Il consumo di grassi e proteine dovrebbe rimanere lo stesso.
• Non usare pasticceria, cuocere, farina.
• A poco a poco, l'uso delle calorie dovrebbe essere ridotto di circa 500 al giorno.

Se aderisci alle regole, alla dieta, raggiungerai il risultato più velocemente e non influenzerà la salute.

Quando inizia il processo di lipolisi, determinerai:

• Ridurre il peso corporeo.
• Un odore piacevole dalla cavità orale.
• Aumentare i chetoni nel sangue.
• Riduzione dell'appetito.
• Insonnia.
• Facile concentrazione al lavoro.

La prima settimana sarà difficile. L'attività motoria diminuisce, la stanchezza, ci saranno problemi con lo stomaco. Questa condizione può richiedere 1-2 settimane, ma gradualmente i sintomi scompaiono.

Suggerimenti davanti all'ingresso di Keto-Diet

• Per vedere il risultato rapidamente, segue prima dell'inizio Keto-dit Mantieni il numero di oligoelementi utilizzati.
• Nelle prime fasi, la dieta dovrebbe essere ricostruita, la quantità di proteine e grassi dovrebbe essere 1: 1, quindi 3: 1.
• Se non sei abbastanza nel cibo che mangi, dovresti essere aumentato alla dieta aggiungendo burro e noci. Se le calorie che vanno oltre la norma dovrebbero essere abbandonate da prodotti contenenti proteine.

La dieta è piuttosto severa. Tutti i punti deboli sono inaccettabili. Non saranno convertiti in chetosi. Anche un piccolo hamburger o una caramella possono interrompere il metabolismo e ridurre l'efficacia della perdita di peso.

Classificazione del keto-dit

Ci sono tre diverse diete chetogeniche:

1. di baseQuesto si basa su un uso moderato delle proteine e su un aumento significativo del grasso. In questo caso, il carico di carboidrati non viene utilizzato. Nutrizione per il pigro, che non può partecipare all'allenamento e può condurre uno stile di vita attivo.
2. Auto. L'assunzione di carboidrati deve essere rigorosamente regolato e distribuito dall'orologio. L'utilizzo sarà più efficace prima e dopo l'allenamento attivo. I fan degli sport attivi saranno in grado di resistere ai carichi.
3. Ciclico. Aumentano costantemente il numero di carboidrati consumati e quindi si riducono. Questo tipo di potenza dovrebbe contenere 1 giorno con un consumo di grasso minimo. Quindi il glicogeno non sarà scarso, il che rappresenta un'influenza positiva su una persona che fa costantemente sport.

Elenco dei prodotti consentiti per keto-rosso

• Carne. I prodotti animali non devono essere elaborati o non coltivati su ormoni. Non si dovrebbe dimenticare che i prodotti a base di carne trasformati contengano una grande quantità di carboidrati.
• Le uova in qualsiasi forma: contengono la quantità perfetta di grassi, anche proteine.
• Latte e prodotti lattiero -caseari.
• Pescare, frutti di mare freschi. Il numero uno è per questa dieta, ma dovrebbero essere preparati senza giù e una grande quantità di grasso.
• Grassi vegetali.
• NociCosì come tutti i semi aiutano ad aumentare la quantità di grasso.
• Verdure, per lo più verde.
• Frutti di acido verde.

Il liquido che può essere usato:

• Acqua pura.
• Tè.
• Il caffè è non zuccherato.

I prodotti di sostituzione dello zucchero non influiscono sul livello nel sangue, ma non aumentano il peso e uccidono il desiderio di mangiare qualcosa di dolce.

Il più dannoso è:

• Sciroppo di Agava.
• Fruttosio.
• Miele.
• Conservare i succhi di frutta.
• Sciroppo di Ahorn.

Hanno un contenuto calorico elevato, ma non aumentano l'energia e non difendono il desiderio di dolci, ma danneggiano solo il corpo.

Girare il desiderio di cibi dolci aiutano ad aiutare Stevia ed Eritroll:

• Non tossico.
• Contenere carboidrati non complessi.
• Non influiscono sulla salute.

Tuttavia, è possibile aumentare l'appetito che causa la formazione di gas nello stomaco e non è insapore.

Prodotti proibiti per keto-rosso

Vietato:

• Prodotti con forza.
• Zucchero in qualsiasi forma.
• Frutta con contenuto di zucchero.
• Muesli, pasta.
• Tutte le bevande con zucchero.

Per diversi sessi, l'ingresso alla nutrizione è nel maschio - 7 giorni per le donne - 5. I giorni più difficili sono dal terzo al quinto. Per entrare gradualmente una dieta, dovresti aderire a una dieta speciale.

Menu cheto-diet per 2 settimane

Primo giorno:

• Colazione. Uova con formaggio.
• Cena. Zuppa di pollo brokkoli.
• Cena. Loof yogurt naturale.

Secondo giorno:

• Colazione. Basso -fett -hüttenkäse con panna acida.
• Cena. File di pollo al formaggio di formaggio. Insalata fresca fatta di cavolo cinese.

• Cena. Steam Schnitzel.

Il terzo giorno:

• Colazione. Casserole fatta di cottage.
• Cena. Affilato, cotto a vapore con un contorno con piselli verdi e broccoli.
• Cena. Friggere i funghi con un contorno di un asparagi con una panna acida.

Quarto giorno:

• Colazione. Due polli cotti cotti. Insalata di verdure verdi.
• Cena. Zuppa di fischkabeljau. Un pane fritto intero con burro.
• Cena.Purè di patate.

Quinto giorno:

• Colazione. Tè verde con un formaggio a slic.
• Cena. Omlet con prosciutto. Insalata di cetriolo verde.
• Cena. Steam Broccoli, Brynza.

Sesto giorno:

• Colazione. Yogurt naturale. Un pezzo di formaggio enorme.
• Cena. Salmone e broccoli sono cotti al vapore.
• Cena. Insalata di verdure verdi. Frittata.

Settimo giorno:

• Colazione. Pesce a vapore. Cheese cottage a basso contenuto di grassi.
• Cena. Omlet con pancetta. Un pezzo di formaggio enorme.
• Cena. Insalata di verdure verdi. Pesce nel forno.

Ottava giorno:

• Colazione. 2 uova cotte, un pezzo di formaggio, un cocktail di prodotti proteici, caffè.
• Cena. Pollo filetto -Stew, insalata verde.
• Cena. Salmone, insalata di cetriolo fresco.

Nono giorno:

• Colazione. Tre uova. Insalata di barbabietola bollita. Tè nero.
• Cena. Manzo smorzato, contorno al vapore.

• Cena. Il pesce è oleoso e asparagi bolliti.

Decimo giorno:

• Colazione. Egg cotto, un po 'di avocado, salmone preparato preparato nel forno.
• Cena. Carne di uccello cotta nel forno. Un pezzo di formaggio enorme.
• Cena. Insalata di calar condita con olio d'oliva.

Eliber Day:

• Colazione. Uova con prosciutto. Un pezzo di formaggio enorme. Caffè senza zucchero.
• Cena. Il coniglio è a vapore, verdure fresche.
• Cena. Gamberi cotti. Un'insalata di spinaci con formaggio.

Dodicesimo giorno:

• Colazione. Uova con funghi e formaggio. Caffè.
• Cena. Carne di griglia. Zucchini annuniti con pomodori.
• Cena. Pesce a vapore. Insalata verde con formaggio.

Tredicesimo giorno:

• Colazione. Uova con formaggio. Insalata di verdure verdi. Tè nero.
• Cena. Stufido di loof, broccoli al vapore.
• Cena. Salmone a vapore con verdure al vapore.

Quattordici giorni:

• Colazione. Salmone con i pomodori.
• Cena. Maiale in umido con verdure.
• Cena. Un'insalata leggera fatta di pomodori freschi e cetrioli conditi con olio d'oliva.

Seguire Keto-dita Per 2 settimane il corpo umano è completamente ricostruito e tali cambiamenti sono visibili:

• Riduzione dell'appetito.
• Perdita 3-7 kg.
• Migliorare le prestazioni.
• Migliorare il sonno.

Tuttavia, una tale dieta non è adatta a tutti, la maggior parte può avere nausea all'inizio, problemi con la sedia, stanchezza nei muscoli.

Dopo gli studi Dieta cheto Fornisce risultati ed effetti. Ma vale la pena conoscere la misura, non puoi più sederti su di essa per più di un mese. Non significa una transizione a tale dieta, questo non è uno stile di vita, ma un'applicazione a breve termine.