Con la perdita di peso, è difficile per molte persone creare correttamente un menu. In questo caso, è possibile utilizzare diete fornite che offrono una dieta chiara per un determinato giorno. Ci sono varie diete nel giorno della settimana. Non solo aiutano a perdere peso, ma passano anche gradualmente a una dieta più precisa ed equilibrata.
Dieta dal giorno alla perdita di peso
Le diete dopo giorni indicano una dieta completa ed equilibrata con un contenuto calorico ridotto. Il più delle volte devi mangiare cinque volte al giorno e aderire alla dieta frazionaria, che aiuta ad attivare il metabolismo e a perdere peso.
I prodotti a prezzo che portano a numerosi chili aggiuntivi sono esclusi dalla nutrizione.
Per ottenere l'effetto, devi attenersi a un menu dietetico. Questo è abbastanza comodo perché non pianifichi la dieta, selezioni prodotti e considera tu stesso il contenuto calorico. Basta seguire il piano.
Dieta per la riduzione del peso
La dieta si basa su prodotti vantaggiosi con bassa California e le loro combinazioni che contribuiscono alla perdita di peso. Durante la settimana del menu proposto, puoi cadere da 1 a 5 kg, pulire il corpo e migliorare il metabolismo. Il menu dietetico è il seguente:
Lunedi
- Colazione: due cucchiai di farina d'avena, pompelmo, pompelmo senza zucchero inondato di acqua bollente.
- Pranzo: 2-3 frittelle realizzate in cottage, un cucchiaio di panna acida, pane.
- Snack: yogurt a basso contenuto di grassi.
- Cena: Kohl Zrazy, una tazza di tisana.
Martedì
- Colazione: pane, infusione di rosa.
- Pranzo: patate cotte (2 pezzi), cetrioli, foglie di lattuga, 2-3 ravanelli.
- Snack: Ryazhenka (vetro).
- Cena: 2 schnitzel di pollo al vapore, 200 grammi di verdure al vapore (cavolo, pepe, zucchine), tè verde.
Mercoledì
- Colazione: un pane con una tazza di tè non zuccherato.
- Pranzo: Lean Borsch (200 g), un cucchiaio di panna acida.
- Snack: 30 g di cioccolato amaro.
- Cena: 200 grammi di zucchine, melanzane, zucche, broccoli, pepe e fagioli, tisane.
Giovedì
- Colazione: 100 grammi di riso scuro cotto, kiwi, caffè nero non zuccherato.
- Pranzo: una frittata di un paio di uova con cavolo colorato, cetriolo, succo di pomodoro.
- Snack: mela di supporto con noci e cannella.
- Cena: insalata (200 grammi) gurke, rugol, insalata di Osberg, succo di limone e un piccolo cucchiaio di olio d'oliva, 50 g di brozin, tisana.
Venerdì
- Colazione: pane, tè senza zucchero o caffè.
- Pranzo: 200 grammi di zuppa con funghi (senza patate), alcuni verdi.
- Snack: qualche mandarino.
- Cena: 200 grammi di grano saraceno, porridge di riso o cervo, casseruola vegetale (zucca, paprika, zucchine, fagioli di asparagi), rosarship -off.
Sabato
- Colazione: pane, formaggio feta da 50 g, caffè o tè senza zucchero.
- Pranzo: manzo cotto (200 grammi), un'insalata di basilico, sedano, cavolo di Pechino con un cucchiaino di olio d'oliva.
- Snack: bacche non zuccherate (200 grammi).
- Cena: verdure al vapore (melanzane, zucchine, pomodori) in molti 200 grammi.
Domenica
- Colazione: pane, chicorée.
- Pranzo: 3 patate al forno, insalata di verdure (pomodoro, peperoni, basilico, rucola, succo di limone, un cucchiaio di olio d'oliva).
- Snack: un panino, pennello, pepe e verde.
- Cena: 200 grammi di pesce con verdure (fagioli, zucca, zucchine, cavolo colorato).
Si consiglia inoltre di bere abbastanza liquidi, vale a dire acqua potabile pura.
Diete popolari fino al giorno della settimana
Ci sono molte diete che offrono determinate diete nei giorni feriali.
I seguenti sistemi sono i più popolari:
- La dieta di Dyukan. Tale dieta è stata sviluppata da un nutrizionista francese. Si basa sull'uso di prodotti proteici (carne, pesce, formaggio a basso contenuto di grassi) e prodotti con una quantità minima di grassi e carboidrati. Il sistema di perdita di peso comprende quattro fasi consecutive, ciascuna contenente caratteristiche specifiche della dieta.
- Nutrizione giapponese. Il sistema di perdita di peso giapponese per giorni è progettato per due settimane e si basa su prodotti semplici e convenienti. Il menu è costruito su uova, carne a basso contenuto di grassi e pesce, frutta fresca, verdure e caffè nero. Si consiglia di bere acqua pulita, succhi di verdure, kefish da bere in un kefir a basso contenuto di grassi. Il pane di segale e gli oli a base di erbe sono ammessi in una piccola quantità.
- Dieta "6 petali". Una dieta abbastanza severa progettata per una settimana e puoi cadere con 6-10 kg. In ciascuno dei giorni della settimana c'è una dieta mono basata sull'uso di un prodotto. Va in considerazione che il sistema ha una serie di controindicazioni. Prima di usarlo, devi consultare un medico. Non puoi più usare una dieta ogni sei mesi.
- La dieta di Elena Malysheva. Un sistema equilibrato e sicuro che contiene una buona dieta 4 volte al giorno per condividere i grassi. Il peso in questo caso sarà lento, ma il peso non tornerà immediatamente dopo la fine del percorso.
- Dieta per 2 giorni. Un modo sicuro ed efficace per mantenere una forma, che indica che il contenuto calorico della dieta è ridotto del 25%due giorni alla settimana e che i restanti cinque giorni stanno aderendo al solito menu.
- Dieta per 3 giorni. In nove giorni di tale menu puoi perdere fino a 7 kg e pulire il corpo. I primi tre giorni si basano sull'uso del riso che deve essere cotto senza sale. Nei prossimi tre giorni devi mangiare pollo cotto e negli ultimi tre giorni - un mono di mela che devi mangiare 1 kg di mele (preferibilmente verde) al giorno.
- Dieta di Hollywood. Il sistema di perdita di peso è popolare tra le stelle. In due settimane ti consente di sbarazzarti di sette chilogrammi. Il pane viene rimosso dalla dieta. La quantità di grasso, zucchero e sale dovrebbe essere limitata.
- Buckings. Questo sistema dura una settimana o due settimane dopo giorno e ti consente di perdere 4 o 8 kg. La base del menu, come suggerisce il nome, è grano saraceno, ma deve essere preparato in modo speciale: versare l'acqua bollente e andare per diverse ore e quindi mangiare senza sale e spezie.
Dieta per la perdita di peso sul corpo durante il giorno
La dieta include una diminuzione del contenuto calorico della dieta, ma la dieta rimane bilanciata per garantire che proteine, carboidrati, grassi, oligoelementi e vitamine siano sufficientemente assorbiti nel corpo. In una settimana di dieta puoi sbarazzarti di qualche chilo aggiuntivo.
La dieta nutrizionale contribuisce alla pulizia del corpo e accelera il metabolismo. Inoltre, consente di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e passare a una dieta più corretta. Tuttavia, al fine di ottenere i massimi risultati, è importante aderire al menu selezionato e non modificare la sequenza di giorni e pasti.
La nutrizione nei giorni feriali aiuta a mettersi in forma, ma non affamato e senza fare il menu da solo. Dopo il completamento, è importante tornare gradualmente alla dieta ordinaria in modo che il peso non ritorni. In futuro, si consiglia di attenersi costantemente a una dieta equilibrata e non di mangiare eccessivamente.