La dieta di Ducan di tutti i sistemi di alimentazione ben noti può essere uno dei più notevoli.
Da un lato, la popolarità di questa dieta è il risultato di un buon marketing e pubblicità. "Cinque milioni di francesi non possono sbagliarsi!" - dice lo slogan nei libri del dottore. D'altra parte, la dieta del Dr. Ducan davvero precisamente a causa dell'elevata efficienza e della vera cura del paziente.
In particolare, tangenti per i risultati a lungo termine del risultato e la stabilità del peso, che si ottiene a causa della conformità alla dieta.
La dieta di Dyukan. Livello 1 - Attacco
La dieta di Ducan inizia sempre in questa fase, indipendentemente dalla durata e dal numero di chili aggiuntivi. Lo stesso Dr. Ducan lo definisce una fase di proteine pure.
Una caratteristica del "livello di attacco" è solo i prodotti proteici dell'elenco. A questo punto, possono essere consumati solo prodotti come carne a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, uova, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. Tutti questi prodotti possono essere cosparsi di spezie e spezie, usano succo di limone, cipolle, asparagi, aceto, cumino, aglio, prezzemolo, erbe aromatiche, senape. Puoi solo salare alimenti in quantità minime. Se sei predisposto per l'edema, è meglio rinunciare completamente al sale.
La durata del primo stadio della dieta Dukan è generalmente compresa tra 2 e 7 giorni. In casi estremi fino a 10 giorni.
Un'altra caratteristica importante del "livello di attacco" è che qualsiasi numero di prodotti e spesso che si desidera. Ciò significa che non vi è alcuna limitazione del volume degli alimenti e della frequenza del pasto. Puoi letteralmente mangiare "per la discarica".
Elenco dei prodotti per la fase di "attacco"
- Carne a basso contenuto di grassi: manzo, vitello, pilota. (Maiale e agnello sono vietati).
- Orofono: amante del manzo, fegato di vitello, fegato ad ala, lingua.
- Pesce: grassi con pelle bluastra (sardina, sgombro, tonno, salmone), pesce a basso contenuto di grassi (HEC, merluzzo, merluzzo, kefal, bara di luccio, trota, preghiera, pianta di attraversamento, SOM, rampe, rampe, hutlka, merclang, ecc.)
- Frutti di mare: gamberi, granchi, gamberi, aragosta, aragosta, ostriche, cozze, cozze marine, ecc.
- Pollame e conigli: tutti i tipi di pollame, ad eccezione di anatre e oche (a causa della pelle grassa), pollo (in particolare carne bianca), tacchino, quaglie, polli della caviglia, piccioni, fagiani, vigneti, conigli.
- Linde era: ogni salsiccia e prosciutto con contenuto di grassi inferiori al 4% (pollo, tacchino).
- Uova: qualsiasi. L'uso di una grande quantità di tuorlo d'uovo (non più di 2 al giorno) dovrebbe essere evitato. Se hai un colesterolo aumentato nel sangue, si consiglia di non utilizzare più di 3-4 tuorli d'uovo a settimana. Non ci sono restrizioni sulle proteine delle uova.
- Prodotti lattiero -caseari con basso contenuto di grassi (0%): yogurt, formaggio, latte, cottage. Sono accettabili prodotti lattiero -caseari focalizzati con dolcificanti artificiali (yogurt).
Si prega di notare che il Dr. Dukan non si riferisce ai prodotti proteici.
Metodi per i prodotti di cottura per il "livello di attacco"
Friggere, senza aggiungere grassi e oli, cuocere il forno, arrostire il fuoco, cucinare, cuocere in foglio, smorzamento.
Menu per ogni giorno
Con un menu approssimativamente per ogni giorno nella "fase di attacco" puoi evitare difficoltà all'inizio se è difficile capire cosa sia e come è e quali prodotti possono essere miscelati. Offre colazione, pranzo e uno spuntino pomeridiano, rende standard e lo stesso per ogni giorno. In questo modo non puoi trasferire la testa con una varietà di ricette.
Colazione
- Caffè o tè con saccante; 100-200 g. Yogurt o Skim Cottage Cheese;
- 1 pezzo di tacchino, pollo, prosciutto o uova cotte; O una tortilla di crusca (vedi sotto).
Pranzo (circa 10-11 ore se vuoi mangiare)
- 100-200 g. Yogurt o 100 g. fiocchi di latte
Snack pomeridiano (alle 16:00 se vuoi mangiare)
- 100-200 g. Yogurt o 1-2 pezzi di tacchino, pollo
Il pranzo e la cena sono proposti per rendere diversi e molto diversi.
L'uso della crusca
La Sharbi può essere aggiunta a bevande e yogurt. E puoi fare una torta di una ricetta speciale.
- Mescola 1,5 cucchiai di crusca con 1,5 cucchiai di cagliata liquida (con yogurt) in una piccola ciotola.
- Aggiungi la proteina di un uovo o un intero uovo. Mescola tutto accuratamente.
- Posizionare la massa risultante su una padella in teflon, ingrassata con una goccia di olio vegetale e per 2-3 minuti su entrambi i lati.
Una tale torta può essere immagazzinata nel frigorifero (in un sacchetto di plastica). È buono per uno spuntino e adatto per preparare un sandwich con pesce, carne, ecc.
La torta può essere resa carina se aggiungi un dolcificante leggermente artificiale all'impasto.
Durata del livello di "attacco"
Se devi perdere meno di 6-10 kg, 3 giorni sono la durata ottimale.
Se devi perdere meno di 5 kg, 1 giorno è sufficiente.
Se devi sbarazzarti di più di 10 kg, la durata della prima fase della dieta dovrebbe essere di almeno 4-7 giorni. A volte viene esteso fino a 10 giorni se ulteriori chili sono più di 20.
Livello 2 - Cambia
In questa fase della dieta, può utilizzare un ampio elenco di verdure. Tuttavia, ciò accade secondo schemi speciali.
Schema 5/5
Per cinque giorni, mangiano solo prodotti proteici dal livello di attacco. E nei prossimi cinque giorni - con gli stessi prodotti con verdure consentite.
Schema 1/1
Un giorno devi solo mangiare prodotti proteici dal livello di attacco. E il giorno successivo ci sono prodotti proteici con verdure consentite.
Il Dr. Dukan esamina il programma 1/1 per i pazienti molto più comodamente.
Assicurarsi che 2 cucchiai di brane d'avena includano proteine, proteine e verdure.
Verdure consentite e proibite
Sono ammessi: pomodori, ravanelli, cetrioli, spinaci, asparagi, cipolle, fagioli di asparagi, cavoli, funghi, sedano, aneto, insalate di foglie, endor, zucchine, melanzane, pepe. Così come barbabietole e carote (in quantità limitate).
Non dovresti usare: patate, riso, mais, piselli, fagioli, lenticchie, fagioli, avocado, carciofi, fete di capra.
Livello 3 - Fissaggio
Questa fase della dieta di Ducan inizia quando hai già raggiunto il peso desiderato. E qui puoi aspettarti una trappola pericolosa. Il risultato è necessariamente stabilizzato. E in nessun caso dovresti tornare alle tue vecchie abitudini per i pasti! Ciò porterà a un numero di chilogrammi in pochi giorni che andranno persi con tali difficoltà. Inoltre, questi chilogrammi tornano con un bordo.
Il Dr. Ducan sottolinea che il risultato dovrebbe essere determinato immediatamente, poiché raggiunge lo stesso effetto dalla dieta e viene quindi mantenuto nella seconda o terza volta, diventa molto più difficile. Ci sono gravi ragioni psicologiche e fisiologiche per questo.
La regola principale della terza fase della dieta Dukan
Ogni chilogrammo perso deve essere impostato per 10 giorni. Se hai perso 10 chilogrammi grazie alla dieta di Ducan, devi attenersi alle regole del terzo stadio per almeno 100 giorni.
Quali prodotti possono essere in grado di mangiare nella fase di "consolidamento"
- Tutti i prodotti proteici del livello di "attacco"
- Tutti i prodotti e le verdure della fase di "cambiamento"
- 1 parte dei frutti al giorno (ad eccezione di banane, uva e ciliegie)
- 2 fette di pane integrale al giorno
- Almeno 2 litri di acqua al giorno, comprese tutte le bevande
- Non più di 40 g di formaggio al giorno
- 2 parti di prodotti contenenti amido a settimana
- Ha permesso un agnello ululante e un maiale caldo
- Ci sono 2 cucchiai di oatbrane richiesti
- Puoi organizzare una cena festiva due volte a settimana (vedi sotto)
Una volta alla settimana, si tiene sempre un giorno di prodotti proteici. Il dottor Ducan insiste sul fatto che è giovedì.
Menu per la fase di "consolidamento"
Puoi mangiare tutti i prodotti di cui sopra ogni giorno. Ma una volta alla settimana è necessario attenersi rigorosamente a una dieta proteica. In questo giorno devi solo mangiare piatti proteici ammissibili.
Livello 4 - Stabilizzazione
A lungo termine, questo è il livello più importante della dieta di Ducan. Garantisce la conservazione del peso della vita.
Le regole del livello di stabilizzazione sono molto facili da usare, ma obbligatori.
- Devi mangiare lo stesso della terza fase.
- Una volta alla settimana devi ordinare una giornata proteica.
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
- Ogni giorno devi prendere 3 cucchiai di brane d'avena in qualsiasi forma.
- Attraverso l'attività fisica, il medico raccomanda il rifiuto dell'elemento dell'elevatore e va per almeno 20 minuti al giorno.
Queste regole devono essere mantenute per tutta la vita se mantieni il peso normale e non vuoi vincere chili aggiuntivi.
Le posizioni più della dieta del ducano
La dieta del Dr. Dukan ha molti vantaggi. Ecco la maggior parte dei punti di forza di questa dieta:
- Non c'è bisogno di contare le calorie. Non è necessario pesare ogni pezzo di cibo e monitorare attentamente il contenuto delle calorie.
- Prodotti alti e prodotti sani.
- Considerazione della psicologia del paziente. La dieta di Dukan include tutto: un inizio stimolante, regolari cambiamenti nella nutrizione, lo stadio del consolidamento e la stabilizzazione dei risultati della perdita di peso. E in ogni fase, il Dr. Dukan è chiaro ed eseguibile istruzioni. Una persona che ha davvero deciso di perdere peso è molto facile con questi requisiti.
- La presenza di diverse fasi con obiettivi diversi. La dieta di Ducan comprende quattro fasi che differiscono in modo significativo negli obiettivi e nei contenuti. La divisione della nutrizione negli stadi aiuta a adattare fortemente l'adattamento psicologico del paziente. Il processo di restrizioni nutrizionali è molto più semplice se ci sono fasi e termini specificati.
- Preoccupazione a lungo termine per i risultati, lo stadio della stabilizzazione del peso.
- Una massa di ricette alte e deliziose.
- Determinazione appropriata del peso finale per ogni paziente.
- Contabilità come il fisico e la storia personale di una persona. La nutrizione di Dukan non accetta le formule comuni e molto semplificate per determinare il peso normale per una persona specifica. Qui troverai la formula "crescita meno Sto", indice del peso corporeo, ecc.
Gli svantaggi della dieta di Ducan
Nonostante molti punti molto positivi, la dieta del Dr. Ducan una serie di gravi svantaggi e difetti. Ecco gli svantaggi principali:
- Esercitare esclusivamente sulla freccia delle scale. Da un lato, le modifiche al peso nella direzione dell'accettazione possono deliziare solo una persona che è esaurita da molti anni della lotta con chili aggiuntivi. D'altra parte, devi capire la differenza tra il peso e la composizione del corpo. Il corpo non dovrebbe solo ridurre il peso, ma anche cambiare la sua composizione, ridurre il contenuto di grassi e aumentare il contenuto di muscoli e acqua. Questo è l'unico modo giusto che ti consente di mantenere la salute e l'aspetto fiorente.
- Intolleranza rispetto ad alcune fasi di molte persone, in particolare il Pief "Attack".
- Perdite di peso troppo alte. La dieta del Dr. Dukan è disposta in modo tale che il paziente vede i suoi risultati dai primi giorni. Questo è più grande perché i pazienti vedono immediatamente i risultati sulla bilancia. Motiva molto. Tuttavia, è importante capire che ciò che si consideri per un effetto utile è in realtà una reazione acuta da stress del corpo. Il corpo inizia a perdere acqua intensamente. E non solo il sottocutaneo da gonfio dalle persone nel periodo prima delle mestruazioni e di nuotare. Ma anche acqua fatta di tessuto muscolare. E questo è un danno diretto alla salute.
- Disidratazione e perdita catastrofica della massa muscolare. In pratica, questo diventa una rapida perdita di massa e tono muscolare. Di conseguenza, le capacità fisiche umane sono ridotte, i disturbi della postura, ecc. Ecc.
- Le raccomandazioni accettano il dolcificante. Secondo molti nutrizionisti, il dolcificante artificiale è dannoso per la salute.
Restrizioni mediche
Un breve elenco di controindicazioni mediche per la dieta di Ducan.
- Malattie del sistema cardiovascolare
- Nefropatia
- Patologia del fegato
- Aumento della pressione sanguigna, ipertensione
- Malattie ossee, colonna vertebrale, articolazioni
- Malattie collegate al sistema riproduttivo
- diabete
- Adolescente e età maggiore
- Gravidanza e lattazione
- La presenza di allergie
- Problemi con il tratto dell'intestino di stomaco
E questo non è affatto tutte le controindicazioni. Prima di usare la dieta di Ducan, assicurati di consultare un medico.
Momenti negativi in procinto di effettuare dieta ducana
Nonostante le descrizioni dell'arcobaleno del processo nei libri del medico, ci sono una serie di momenti spiacevoli che puoi incontrare quando adotti la dieta di Ducan.
Il basso contenuto di carboidrati nel cibo o la loro completa assenza porta a una serie di fenomeni negativi.
- La crescita dei corpi chetonici nel sangue, che può portare all'avvelenamento da chetone
- Senza carboidrati in nutrizione, si verifica una netta disidratazione del corpo, in particolare il tessuto muscolare
- Il corpo cambia rapidamente in nutrizione con i propri tessuti, in particolare il muscolo
- Sullo sfondo della carenza di carboidrati, la depressione e il collasso possono iniziare
Canta la pelle in vita, sulle mani e i fianchi di alcuni pazienti
Le persone che hanno superato la dieta di Ducan sono spesso date come allenatore come allenatore. I principali problemi con cui ti trovi di fronte sono la pelle in vita e in altri luoghi. Oltre ad altre conseguenze negative associate a una forte diminuzione della massa muscolare.
Credo che questo sia un grave errore della dieta del Dr. Dukan. Il motivo principale per rilassare la pelle è una perdita di peso troppo rapida. Nonostante il fatto che lo stesso Dr. Dukan afferma che prima o poi la pelle si normalizza di nuovo o poi non è sufficiente vivere con un simile grembiule sullo stomaco ...
Per evitare un tale problema, devi sottoporsi a un test speciale prima della nutrizione.
La dieta del Dr. Dukan vale il tempo che ha trascorso per lei. Tuttavia, assicurati di non avere controindicazioni.
Sii sano! E se scegli la dieta di Dukan, fallo per la coscienza e porta la questione alla prima voce.