Come trovo la motivazione per la perdita di peso? L'esperto ha descritto metodi efficaci

Questi consigli ti consentono anche di non aumentare di peso in eccesso.

L'obesità non solo influenza l'aspetto, ma anche la vita. L'eccesso di peso corporeo provoca complicanze cardiovascolari, diabete di tipo -2, problemi del sistema muscoloscheletrico e disturbi mentali.

• L'obesità è uno dei criteri di rischio di base per lo sviluppo del carcinoma endometrio (membrana mucosa interna del corpo uterino).
• Nelle donne che sopravvivono alla menopausa, ulteriori chili sono associati ad un'alta probabilità di cancro al seno e cancro al colon.
• Il peso in eccesso è uno dei motivi per lo sviluppo dell'adenocarcinoma dell'esofago e del cancro renale o del pancreas, specialmente negli uomini.
• Sullo sfondo di una malattia grassa non alcolica, l'obesità di questo organo può causare cancro e neoplasie sulla cistifellea.
• Gli stessi studi prestano attenzione all'obesità con la possibilità di sviluppare un mieloma multiplo (eccessiva diffusione delle cellule plasmatiche).

È importante notare che la connessione tra sovrappeso e cancro è complessa e multifattoriale. I meccanismi, attraverso l'obesità al verificarsi di oncologia, includono fluttuazioni in background ormonale, infiammazione cronica, resistenza all'insulina e altri fattori. Alla luce di tutti i rischi elencati, non solo devi prolungare la vita per la tendenza della moda, ma per prolungare la vita.

"La perdita di peso è un processo complesso ed esteso in cui una persona non solo richiede cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita, ma anche sforzi significativi della volontà e della stabilità psicologica. La motivazione qui può essere diversa. Per alcune persone, questo è il desiderio di migliorare la propria salute, il desiderio di sperimentare un aspetto attraente e di aumentare l'autostima.

Di cosa parleremo:

Fattori che influenzano la motivazione della perdita di peso

Sia gli uomini che le donne sono interessati a perdere peso. La differenza è che questo desiderio è spesso dovuto alla necessità nelle ragazze di soddisfare gli standard di bellezza generalmente riconosciuti e negli uomini - uno stato di salute.

• Secondo l'OMS, circa 2 miliardi di adulti hanno un peso in eccesso per oltre 18 anni, di cui oltre 650 milioni soffrono di obesità.
• Il legame della motivazione durante il percorso verso la perdita di peso è un fattore chiave per il successo.
• Secondo varie stime, dall'80% al 95% delle persone che cercano di perdere peso alla fine torneranno al loro peso precedente nel corso dell'anno.

Quindi abbiamo affrontato l'argomento dei fattori. Sono divisi in motivatori esterni e interni.

Incentivi esterni

Uscono dall'esterno e possono essere associati al nostro aspetto, al nostro ambiente sociale, al riconoscimento e ad altri aspetti della vita.

• Miglioramento dell'aspetto.  È uno degli incentivi esterni più comuni per la perdita di peso. Le persone spesso vogliono apparire più attraenti, più armoniose e in forma. Ciò può essere dovuto al desiderio di amare allo specchio, di indossare i tuoi vestiti preferiti, di sentirsi più sicuri e attraenti agli occhi degli altri.
• Riconoscimento sociale. Ha anche un ruolo importante nella motivazione per la perdita di peso. Le persone spesso vogliono ricevere l'approvazione e il sostegno dal loro ambiente sociale: famiglie, amici, colleghi.
• Conformità agli standard sociali. Le persone spesso sentono la pressione della società, dei media e dei social network che promuovono immagini idealizzate di persone sottili. Questo è l'incentivo per l'inizio della dieta e delle classi nella sala.
• Requisiti professionali. Modelli, attori, atleti e altri pubblici devono essere conformi a determinati standard di figura. In tali casi, i requisiti professionali possono diventare un forte incentivo esterno per la perdita di peso.

Nonostante il fatto che gli incentivi esterni svolgano un ruolo importante nella motivazione per la perdita di peso, la motivazione interna è più efficace e stabile perché si basa su valori e credenze personali.

Motivi interni per la perdita di peso

Questa varietà offre a una persona la forza di volontà e perseveranza necessaria per superare le difficoltà e raggiungere i loro obiettivi. Cosa può incoraggiarti una persona a perdere peso?

• Miglioramento della salute. L'obesità e l'obesità sono fattori di rischio per lo sviluppo di molte malattie gravi. La perdita di peso anche di diversi chilogrammi può migliorare significativamente lo stato di salute, ridurre significativamente il rischio di sviluppo di questi sintomi e l'estensione della durata della vita.
• Miglioramento della qualità della vita. Il peso eccessivo limita l'attività fisica, che provoca una sensazione di stanchezza e sintomi e porta allo sviluppo di problemi mentali come la depressione e l'ansia. La perdita di peso può migliorare la qualità della vita che aumenta l'energia, migliora il sonno, aumenta l'autostima.
• Bene migliorato -.  Dopo che una persona ha lanciato i chili aggiuntivi, una persona si sbarazza di vari sintomi spiacevoli come la mancanza di respiro, la sudorazione, il dolore articolare e la schiena.

• Miglioramento dell'autostima. Una persona piena di solito si sente poco attraente, è imbarazzante dal suo corpo e può evitare la comunicazione con altre persone. La riduzione del peso aiuta ad aumentare l'autostima, per guadagnare fiducia in se stessi e trattare il tuo corpo con amore e rispetto.
• Raggiungere obiettivi personali. Per alcune persone, la perdita di peso è associata al raggiungimento di alcuni obiettivi personali, ad es.

È importante notare che la motivazione interna è individuale e unica per tutti. Quando si determina gli obiettivi per ridurre il peso, è necessario tenere conto dei tuoi valori personali, bisogni e sforzi per selezionare i motivi più efficaci e per raggiungere il risultato desiderato.

Aspetti psicologici della motivazione

La motivazione, sia internamente che esternamente, è un elemento chiave che determina la conformità con una persona nel processo di perdita di peso e la sua capacità di raggiungere i propri obiettivi. Ma il peso è sempre più facile da "mangiare" che a lungo e difficile da lavorare per sbarazzarsi della fiera. Pertanto, è necessario definire correttamente gli obiettivi e creare un sistema di ricompensa.

• Fissare gli obiettivi. Dovresti essere imbarazzante, concreto e accessibile (ti dirò più precisamente nell'articolo). Invece di un vago goal, ad esempio, è meglio fissare un obiettivo per "ridurre il peso di 5 kg in due mesi".
• Impostare le priorità. Cosa vorresti ottenere: alcuni pezzi di torta o -500 g su scale stasera? Gli obiettivi e le priorità possono essere resi visibili. Molti usano le carte motivazionali: appendono una foto di una bella figura in un posto visibile.

• Crea un piano d'azione. Dovrebbero esserci passaggi specifici che devono essere adottati per raggiungere gli obiettivi, ad es. B. Un cambiamento nella nutrizione, l'attività motoria e l'adattamento dello stile di vita in generale.

È importante notare che il piano d'azione dovrebbe essere realistico e che le caratteristiche individuali di una persona, il loro stile di vita, le loro abitudini e le loro preferenze dovrebbero essere prese in considerazione.

Lo studio pubblicato sulla rivista ha mostrato che le persone che fissano obiettivi specifici per ridurre i pesi perdono la media del 20% in più di quelle che non fissano obiettivi. Il supporto dei parenti aumenta la probabilità di una perdita di peso di successo del 30%.

Superare gli ostacoli e il supporto nel processo di cambiamento

Quando crei obiettivi e piani, ricorda che se perdi peso, ti imbatterai in vari ostacoli come la fame, la stanchezza, lo stress, la pressione sociale e altri. È importante essere preparati per questi ostacoli e avere strategie per il superamento.

fame

• Al fine di mantenere un grado di glucosio stabile di glucosio nel sangue e prevenire una sensazione di fame, si raccomanda di mangiare cibo ogni tre o quattro ore in piccole porzioni.
• Quando si sceglie il cibo, coloro che sono ricchi di proteine, fibre e carboidrati complessi dovrebbero preferire. Questi includono verdure, frutta, cereali integrali, carne a basso contenuto di grassi e pesce.
• A volte la sensazione di fame può essere causata da una quantità insufficiente di liquido nel corpo. Per mantenere l'assunzione di liquidi, devi bere abbastanza acqua durante il giorno.
• Non saltare i piatti di cibo, poiché ciò può portare a una forte sensazione di fame e di conseguenza a cibo eccessivo.

fatica

• Per un completo restauro del corpo e una sufficiente carica energetica, è necessario dedicare almeno sette a otto ore al giorno.
• Attività fisica regolare, anche moderata, aiuta a migliorare la qualità del sonno e ad aumentare il livello di energia.
• Evita situazioni stressanti perché portano alla fatica e al burnout emotivo. Determina le tecniche di rilassamento e rimozione della tensione come yoga, meditazione o andare all'aria fresca.
• Fornisci al tuo corpo le vitamine e i minerali necessari per l'approvvigionamento energetico.

stress

• Determina cosa enfatizzi esattamente e cerca di rimuovere questi fattori o di trovare modi efficaci per affrontare con te.
• Pratica tecniche di rilassamento regolarmente come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.
• Non dimenticare di assegnare il tempo per un hobby che ti dà piacere e distratto dai problemi.
• Se non è possibile gestire lo stress, si consiglia di chiedere aiuto a uno psicologo o psicoterapeuta qualificato.

Pressione sociale

• Condividi i tuoi piani per ridurre il peso con amici e familiari in modo da poterti sostenere.
• Sentiti libero di rifiutare prelibatezze che non soddisfano il tuo piano di elettricità.
• Comunicare con persone che lottano per uno stile di vita sano e una perdita di peso.
• Impara no "per dire alle persone che cercano di farti mangiare cibo dannoso.

Per non rompere, annotare ciò che mangi per controllare la tua dieta e identificare problemi problematici. Non cercare di perdere peso troppo in fretta. Installa destinazioni raggiungibili e vai gradualmente verso di te.

Tipi di motivazione nel processo di perdita di peso

Abbiamo già scoperto che esiste una motivazione esterna e interna. Ora analizzeremo i vantaggi e gli svantaggi di ogni tipo.

Motivazione esterna

Si basa sul desiderio di mantenere il consenso degli altri, di soddisfare gli standard sociali o di raggiungere determinati obiettivi esterni, ad es. B. "Entra nel tuo vestito preferito" o "guarda attraente sulla spiaggia".

Professionisti:

• Può essere un buon impulso a perdere peso.
• La motivazione nelle fasi iniziali può mantenere se i risultati non sono ancora visibili.

Svantaggi:

• Instabile e può scomparire rapidamente se la pressione esterna si indebolisce o si raggiunge l'obiettivo.
• Ciò può portare a delusioni e guasti se il peso del peso è lento o non soddisfa le aspettative.
• Può portare alle opinioni degli altri e portare a una perdita della tua personalità.

La motivazione esterna è efficace nelle fasi iniziali, ma di solito non è sufficiente per ottenere risultati a lungo termine. Pertanto, è più adatto a coloro che vogliono far cadere qualche chilogramma.

Motivazione interna

Si basa sulla conoscenza della necessità di cambiare lo stile di vita al fine di migliorare la salute, il benessere e la qualità della vita in generale.

Professionisti:

• Stabile ed esiste durante l'intera perdita del peso;
• Aiuta a superare le difficoltà e non arrendersi se si verificano ostacoli.
• Contribuisce alla formazione di abitudini sane e stile di vita che vengono conservati dopo aver raggiunto l'obiettivo.

Svantaggi:

• richiede tempo e consapevolezza dell'educazione;
• Può essere più difficile non mantenere le fasi iniziali senza risultati visibili.

Questa motivazione è un successo più forte nella perdita di peso che esterna. Le persone con elevata motivazione interna perdono più peso e mantengono i risultati raggiunti più a lungo rispetto alle persone con alta motivazione esterna. Inoltre, la motivazione interna è associata a una maggiore soddisfazione per la vita e la fontana psicologica nelle persone che vogliono ridurre il peso.

Metodi pratici per mantenere la motivazione

Istituzione di fibre intelligenti

Gli obiettivi intelligenti sono uno strumento efficace con cui è possibile rendere il processo di perdita di peso più strutturato e più accessibile. L'abbreviazione decodifica intelligentemente come segue.

• Specifico (specifico): l'obiettivo dovrebbe essere chiaramente formulato e non contenuto vaghe formulazioni. Un esempio sopra è non "perdere peso", ma "per ridurre il peso di 5 kg".
• Misurabile (misurabile) - L'obiettivo dovrebbe avere criteri specifici in base ai quali sarà possibile valutare le sue prestazioni (ridurre il peso di 5 kg in due mesi).
• Disponibile (accessibile): l'obiettivo dovrebbe essere realistico e corrispondente alle tue abilità. Non perdere peso di 30 kg in un mese, ma perdere 2 kg al mese e perdere 24 kg all'anno. "È importante tenere conto delle caratteristiche del tuo corpo qui. Ci sono malattie che causano l'obesità. Per perdere peso, è necessario diagnosticare e sbarazzarsi delle malattie e solo quindi usare la dieta.
• Pertinente (pertinente): l'obiettivo deve soddisfare i tuoi valori e le tue esigenze. Se perdi peso per essere "come questo modello", la tua motivazione evapora rapidamente.
• Tempestivo (limitato nel tempo): l'obiettivo dovrebbe avere un certo tempo di prestazione. Questo aiuta a concentrarsi sul compito e non a posticipare l'implementazione per dopo.

Per ottenere un prezzo intelligente per la perdita di peso, determina il tuo obiettivo finale. Quanti chilogrammi vuoi ripristinare? Per quanto? Dividi sempre un grande obiettivo in diversi piccoli. Pertanto, sarà più facile per te perseguire i progressi e mantenere la motivazione. Imposta i termini specifici per raggiungere ogni piccolo obiettivo. Scrivi il tuo centro intelligente su carta o in forma elettronica, controlla regolarmente i tuoi obiettivi e adattalo se necessario.

Crea un'atmosfera di supporto

Il processo di perdita di peso è spesso associato a difficoltà e sfide, che non possono essere superate da sole. L'atmosfera di supporto, creata grazie all'aiuto di amici, familiari e istruttori professionisti, svolge un ruolo chiave nel raggiungimento dei risultati a lungo termine e nel mantenimento della motivazione durante il percorso verso uno stile di vita sano.

Nel 2007 sono stati pubblicati i risultati dello studio, il che ha dimostrato che l'obesità "infetta" e si è diffusa sui social network. Tuttavia, lo stesso effetto può funzionare nella direzione opposta: il supporto e la motivazione di amici e familiari possono aiutare a ridurre il peso.

La famiglia è una delle fonti di sostegno più importanti per una persona che cerca di ridurre il peso. È importante che il supporto dei parenti non sia solo emotivamente, ma anche pratico. Ad esempio, puoi cucinare cibi sani insieme, pianificare e aiutare a passeggiare o sport insieme e aiutare a evitare situazioni in grado di produrre un collasso.

Gli amici possono anche diventare una fonte di motivazione, ispirazione e supporto. I compagni che condividono i loro obiettivi diventano eccellenti partner nella formazione e aiutano a gestire lo stress e condividere suggerimenti su uno stile di vita sano.

Un trainer professionista ha le conoscenze necessarie e l'esperienza necessaria per sviluppare un programma di formazione e nutrizione individuale, in base al quale le funzioni e gli obiettivi sono presi in considerazione. Aiuterà a eseguire correttamente gli esercizi, a selezionare il carico ottimale e a motivarti e supportarti sulla strada per ottenere il risultato desiderato.

Condividi i tuoi piani per ridurre il peso nei social network e negli amici per includere altri nel processo di perdita di peso. Spiega ciò di cui hai bisogno e chiedi ai parenti di offrirti supporto. Collegare i gruppi o comunicare con un'altra perdita di peso nei forum, in modo che si sostengano a vicenda.

Tenere la dieta e allena il diario

Condurre un diario non è solo una tendenza alla moda. La sua efficacia non è confermata solo da numerosi studi. È sufficiente riparare tutto ciò che mangi e bevi durante il giorno, nonché il tipo e la durata dell'attività fisica.

Per semplicità, è possibile utilizzare applicazioni speciali per smartphone che calcolano automaticamente il contenuto calorico e il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta.

Il mantenimento di una dieta e una formazione offre una serie di vantaggi in cui è possibile evidenziare:

• Consapevolezza della tua dieta: riconoscere i registri di quali prodotti prevalgono nella nutrizione e identifica calorie "nascoste".
• Controllare il contenuto di calorie: con il diario puoi calcolare con precisione il numero di calorie consumate e controllare l'osservanza degli obiettivi per ridurre o mantenere il peso.

• Analisi delle abitudini alimentari: i record aiutano a identificare cattive abitudini alimentari come cibo eccessivo, utilizzare una grande quantità di dolce o grasso e adottare misure per cambiarle.
• Monitoraggio dell'attività fisica: il diario consente di perseguire progressi nell'attività fisica, pianificare l'allenamento e controllarne l'efficacia.
• Motivazione e responsabilità: il mantenimento di un diario aumenta la consapevolezza e la responsabilità della sua dieta e attività fisica, che contribuiscono a raggiungere i tuoi obiettivi.

Al fine di ottenere la massima efficienza, si consiglia di mantenere le seguenti regole:

• Scrivi tutto ciò che mangi e bevi, compresi gli spuntini e le bevande più piccoli.
• Immettere la quantità esatta di cibo consumato (peso, volume).
• Descrivi il metodo di cottura.
• Risolvi il tempo del cibo.
• Annota il tipo, la durata e l'intensità dell'attività fisica.
• Analizza le tue note, identifica i modelli e trarre conclusioni.

La motivazione per la perdita di peso non è nulla che arriva e se ne va. Questa non è una volontà o auto -disciplina, ma il risultato di piccoli passi coerenti, che diventano finalmente un'abitudine.