Nella società moderna, lo standard della bellezza di una donna è una figura sottile. Cosa fare se la tua gonna preferita si trova troppo saldamente in vita e i jeans si estendono un grasso sorprendentemente sui lati?
Va capire che non funziona per rimuovere i depositi di grasso solo con l'aiuto di esercizi speciali sullo stomaco o sui fianchi. Sono necessari entrambi gli esercizi fisici regolari sia il rispetto di una dieta speciale per mantenere il corpo in buona forma fisica.
Sfortunatamente, le pieghe del grasso odiato sullo stomaco sono inosservate e veloci, ma per molto tempo e con riluttanza. Ecco perché abbiamo preparato esercizi professionali per perdere peso e pagine! Ti aiuterai a raggiungere un obiettivo stimato: rimuovere il peso in eccesso!
Istruzioni dettagliate per sbarazzarsi del grasso in eccesso
Quindi è tempo di incontrare i poteri, lanciare pigrizia e lavorare sulla tua figura. L'attività fisica è la migliore medicina per il grasso inutile!
Gli esercizi che mirano a bruciare i grassi e la perdita di peso nello stomaco a casa devono essere eseguiti regolarmente. Sono esercizi costanti che si traducono in un risultato visibile e positivo per la perdita di peso nello stomaco. L'efficacia degli esercizi che mirano a bruciare il grasso sullo stomaco dipende dalla regolarità e dalla sua forza di volontà.
Ma quanto sarà felice in seguito se rimarrai piacevolmente sorpreso in una settimana quando esegui misurazioni di controllo dai risultati della perdita di peso e della diminuzione del volume addominale.
Consiglio! Per la perdita di peso dell'addome e delle pagine, è importante usare esercizi per le donne, poiché l'obesità si verifica negli uomini negli uomini.
Muovi di più!
Le donne muovono sempre molti più uomini, ma questo non si libera dalle classi che mirano a ridurre il grasso sullo stomaco. L'allenamento a grasso non richiederà molto tempo, ma allevia l'accumulo di grassi esattamente dove è necessario.
Esercizi fisici efficaci per perdere peso e perdere peso e i lati assicurano movimenti attivi, guidare la pigrizia e muoversi di più!
Assicurati di mangiare attentamente!
Devi mangiare correttamente ed efficiente durante l'allenamento. Qualsiasi attività fisica con un'alimentazione impropria è inutile, non sarai in grado di perdere peso! In modo da sapere che non dovresti usare, daremo diversi suggerimenti importanti nel prossimo capitolo.
Gli alimenti per la perdita di peso dovrebbero essere accuratamente selezionati, ma per l'inizio è importante cambiare la nutrizione. Solo se cambi a fondo la dieta non puoi morire di fame e allo stesso tempo ridurre significativamente il peso.
- Ottieni il coraggio ed escludi o cerca di ridurre al minimo. I carboidrati veloci sono a dieta (prima dolce e farina).
- È necessario limitare l'uso del sale da tavola e contribuisce anche alla comparsa di acqua in eccesso nel corpo (edema).
- Riduci le parti a 200 g, mangia più spesso, almeno 4-6 volte al giorno.
- Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. L'acqua svolge un ruolo importante nel metabolismo e promuove la perdita di peso di tutto il corpo, inclusi l'addome e i fianchi.
- Rifiuta i tipi grassi di carne e pesce, preferisci le varietà con carne a basso contenuto di grassi: pollame, manzo, conigli. Cambala, polline, merluzzo è più adatto alla pesca.
- È meglio cucinare cibo per vapore, cuocere o semplicemente cuocere.
- Rifiuta fast food!
Regole per l'esecuzione di esercizi per i muscoli addominali a casa
- Un punto importante nella formazione è la scelta del tempo. Dopo aver mangiato, non puoi iniziare a caricare ed esercitazioni per lo stomaco. Prova ad iniziare gli esercizi a stomaco vuoto immediatamente dopo il sonno o 3 ore dopo aver mangiato. A quel tempo, il corpo è più attivo nella combustione dei grassi.
- Non usare ciotole sportive per ponderare durante gli esercizi per perdere peso e fianchi. L'uso di tali conchiglie porta ad un aumento della massa muscolare nelle aree problematiche e in un volume visivo.
- La condizione principale per raggiungere i risultati della perdita di peso e dei fianchi è la regolarità delle classi. Quante volte e per molto tempo mi allenerò - deciderò te stesso, la cosa principale è seguire la grafica ogni giorno. Lancia via la pigrizia e non permetti lunghe pause in classe. Gli esercizi dovrebbero dare piacere e una sensazione di semplice stanchezza.
- Gli esercizi per perdere peso e i fianchi devono alternare con esercizi per la perdita di peso, lo sport e la corsa regolare.
- Dal riscaldamento agli esercizi per perdere peso sull'addome e sui lati. Durante il riscaldamento, i muscoli vengono riscaldati, la circolazione sanguigna nel corpo viene accelerata, l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni. Grazie a questo, vengono prevenute lesioni.
- Quelle donne che sono fortemente determinate a mettere il numero in ordine dovrebbero sapere quale esercizio dovrebbe essere eseguito durante la carica per rimuovere il grasso sullo stomaco e i fianchi. Di seguito nell'articolo offriamo le opzioni di formazione più comuni, ma se possibile, dovresti ricevere consigli con uno specialista professionista.
- Al fine di ottenere il risultato per perdere peso e perdita di peso, è sufficiente scegliere un complesso di 5 esercizi per portarti alternativamente in tre approcci e ripetere ogni esercizio almeno 30-4 volte a settimana. Segui attentamente i tuoi sentimenti e il polso durante lo sport. Non rivedere!
Piano di esecuzione
È necessario studiare correttamente a casa e non perdere le lezioni. Puoi portare i bambini ai complici. Ti diverti a studiare accanto a tua madre. Insieme a un buon umore, fai esercizi per perdere peso, fianchi e lati e il risultato non sarà peggio che lavorare in sala con un allenatore. La cosa principale è aderire ai semplici principi:
- Inizia con un semplice, riscaldati su tutto il corpo, buoni movimenti di lavoro nelle articolazioni, braccia, fianchi e gambe, balli con la tua musica preferita.
- Il passo successivo verso il corpo sottile segue esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Ciò include semplici esercizi come le piste. Le inclinazioni vengono eseguite 10-15 volte in anticipo e indietro, quindi a destra e a sinistra. Prova, tira i muscoli, prova a prendere le dita dei piedi.
- Un modo economico per perdere peso e i fianchi a casa è un esercizio con una gomma. Per migliorare l'effetto, acquista un pneumatico con getti di massaggio. Quando la rotazione del pneumatico si gira in vita, il lavoro dei muscoli dell'addome, dei fianchi, della schiena, dei glutei e delle gambe aggrava. Nell'esercizio con il pneumatico, vengono bruciate più calorie, il che porta a una perdita di peso attiva.
- Quindi, dimentica gli squat, questo esercizio forma i muscoli dell'addome inferiore, dei glutei e delle gambe e contribuisce alla loro perdita di peso.
Esercizi più efficaci per una migliore perdita di peso dell'addome e dei lati si trovano nella posizione di sdraiarsi sul pavimento. Avvia esercizi classici per ottenere una perdita di peso rapida ed efficace (si tratta di una varietà di oscillazioni con gambe e mani, rotazioni del corpo in posizione bugiarda). Tutte le persone hanno un allenamento fisico diverso ed è necessario avvicinarsi ai carichi attuali, in particolare per gli esercizi sulla perdita di peso.
Diamo un'occhiata più da vicino a 10 semplici esercizi per perdere peso e i lati a casa. Queste classi sono adatte ai principianti e agli amanti avanzati dell'allenamento domestico per combattere gli accumuli di grasso nello stomaco.
Esercizio cardio per la pancia
L'allenamento cardio (allenamento aerobico) è una combinazione di alcuni esercizi che mirano ad aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso sanguigno durante i carichi. Allo stesso tempo, l'intero sistema cardiovascolare è addestrato. La reoption cardio prepara il cuore per carichi più gravi ed entra necessariamente negli esercizi per la pancia, riduce lo strato di grasso sui fianchi e l'addestramento delle gambe delle gambe. Con esercizi cardio efficaci per perdere peso e perdere peso e di lato, è necessario misurare regolarmente l'impulso (è meglio usare un pulsometro).
L'allenamento cardio è gli esercizi più efficaci nel complesso, specialmente per la perdita di peso dell'addome e dei lati, poiché vi è una combustione attiva di calorie e di conseguenza c'è una diminuzione dello strato di grasso.
Attenzione! Offriamo di prendere in considerazione tre semplici esercizi per "pompare" la stampa e le pagine rapidamente.
| frequenza
Istruzione |
Esercizi | azione | Risultato |
| Quotidiano | Mettiti sulla schiena con le gambe allungate sul pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo del corpo il più basso possibile sulle gambe, le mani sono fissate dietro la testa. Eseguiamo 3-5 approcci ciascuno. È necessario rilassarsi tra almeno 30 secondi. | Aerobica migliorata per rafforzare i muscoli addominali. | Meno 2-3 kg al mese |
| Quotidiano | Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe all'angolazione giusta. Le gambe non possono essere posizionate sul pavimento durante il sollevamento. Facciamo 10 elevatori in 4-5 approcci.
Riposa tra gli approcci di almeno 30 secondi. |
C'è allenamento dei muscoli addominali dell'addome, della schiena, dei lati. | Meno 2-4 kg. al mese |
| Più volte al giorno | Mettiamo molta sforzo sui muscoli addominali come se li stessero disegnando e ritardano la tensione fino a 10-15 secondi. Quindi ci rilassiamo. Tali esercizi possono essere eseguiti fino a 5 volte per approccio. | Esercizi efficaci per la stampa rafforzano i muscoli della stampa e forniscono un buon risultato per i lati del peso. | Meno 1-2 kg al mese |
Tali classi non richiederanno molto tempo, sono sempre state i più semplici ed efficaci nella lotta contro il sovrappeso e hanno reso lo stomaco.
La formazione regolare che mira a perdere l'intero organismo, e in particolare l'addome è impossibile da adattarsi senza dieta, il che riduce l'uso di grassi e carboidrati. Una diminuzione del contenuto calorico della dieta offre un supporto molto efficace per l'efficacia della perdita di peso.
L'esercizio mattutino per rafforzare i muscoli addominali richiede solo 8-10 minuti e offre un buon umore. Esercizi semplici da perdere lo stomaco funzionano davvero, lo stomaco sarà piatto e i lati andranno.
Esercizi per i muscoli addominali sul retro
Per perdere peso rapidamente, tutti gli esercizi che giacciono sul retro dovrebbero essere eseguiti su un tappeto sportivo speciale. Gli shock diventano morbidi e impediscono l'afflusso disattento di lesioni. Per prima cosa riscalda entro 5 minuti, scalda i muscoli.
Bicicletta
L'esercizio fisico "bicicletta" imita un giro in bicicletta. Questo è il miglior esercizio per perdere peso, i lati e i fianchi.
Prendi la posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia sulle ginocchia, premendo i talloni il più vicino possibile alla piscina il più vicino possibile, tieni le braccia con i gomiti diluiti dietro la testa.
Solleva lentamente le spalle da terra e metti a dura prova i muscoli addominali. Interrompere una gamba ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, allungando la spalla opposta al ginocchio della gamba curva. Quindi ripeti la ginnastica dall'altra gamba senza pausa. I movimenti delle gambe dovrebbero essere lisci e non troppo veloci. Lavora 10 movimenti con ogni gamba e calma, quindi fai altri 1-2 approcci.
"Russian Twisted"
Questo difficile esercizio include tutti i muscoli del corpo, soprattutto
Quando si gira, i muscoli della stampa sono tesi. Seduto sul pavimento nella posizione di partenza, gettando il corpo a 45 gradi, sollevando le gambe sulle ginocchia e trattenendo peso. Metti le mani nella serratura e allunga in avanti. Durante l'espirazione, metti a dura prova i muscoli della stampa mentre giri il corpo di lato e prendi le mani chiuse verso il corpo. Fai una breve pausa e ripeti il movimento nella direzione opposta. È sufficiente per torcere 3 approcci di 10 che ruotano la stampa.
Esercizi per rafforzare i muscoli addominali nella barra
Le "barre" sono costituite da movimenti che si basano sul rafforzamento della stampa e sulla perdita del peso dell'addome, dei fianchi e della schiena. Il bar è il più importante negli esercizi di fitness complessi. È efficace costruire una pancia piatta.
Nella posizione di partenza, i palmi delle palme sulle ginocchia sono sul pavimento. Metti lo stomaco in te stesso, metti i muscoli della stampa e cadi lentamente nelle mani che sono piegate nei gomiti. I gomiti sono rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Mentire per un minuto e filtrare sui muscoli addominali. Quindi allungare delicatamente le gambe e passare alla barra classica e riposare solo con le dita e i palmi sul pavimento. Lo stomaco viene tirato su, la piscina non nota, il corpo è simile a una linea retta. Calcola fino a 10 ad alta voce e servi il corpo in avanti per tirare i muscoli con forza. Si consiglia l'esercizio di ripetere 4-5 volte.
Planck con un salto
L'esercizio è progettato per l'educazione generale del corpo, il peso, i fianchi, lo stomaco perde.
La posizione di partenza è la classica canna superiore. Quando ti appoggi sul pavimento con le mani, distribui le gambe nel salto senza fermarti nel salto e riunisci le gambe. Saltiamo in un approccio per almeno 5 minuti. Puoi complicare la lezione per aggiungere i raggi alle travi con le curve.
Gli esercizi per i muscoli addominali sono
Ci sono molti esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli e la perdita di peso dell'addome. Esercizi semplici come le piste sono molto efficaci quando devi andare e rimuovere le pagine.
Le inclinazioni possono essere rafforzate aggiungendo manubri o altre cozze pesanti alle mani.
Esercizi costanti, gira a sinistra e a destra e si è anche dimostrato. Con la tensione dei muscoli addominali, una persona si distingue su una spalla semi -legata in tutta la spalla, le mani dietro la testa. In questa posizione, si trasforma in diverse direzioni. Il movimento è per perdere peso e perdere peso e perdere peso.
Questi esercizi possono anche essere inclusi negli esercizi mattutini per ridurre la vita e la perdita di peso.
Durante il caricamento, è possibile inserire tali esercizi per gli sollevamenti pigri come sollevare le gambe e sederti su una sedia quando le ginocchia vengono premute sul petto per 10-15 secondi. Questo esercizio fornisce anche un buon risultato per perdere peso e lati. Assicurati di aggiungere esercizi con un pneumatico.