Tutte le ragazze sognano senza eccezioni da una bella figura, un corpo sottile, ma il pensiero di diete terribili che siedono su cui la fame deve morire a pazzi. Questi sono tutti i loro pregiudizi. È noto da tempo che la nutrizione non è necessariamente uno sciopero della fame o piuttosto uno sciopero della fame. La nutrizione appropriata nella combinazione competente con l'attività fisica ha un effetto più chiaro e migliore. In questo articolo, viene offerto un sistema di fornitura di elettricità con un menu per ogni giorno.
Le donne lanciano spesso ciò che hanno iniziato nelle prime fasi e stringono solo la loro posizione. In nessun caso si può fare questo. È molto importante arrivare alla fine e come farlo è molto più facile per te stesso e il corpo, imparerai da questo articolo.
Suggerimenti sulla dieta generale con un menu per ogni giorno
Il cibo dovrebbe essere bilanciato, è necessario utilizzare prodotti che contengono molte sostanze utili per il corpo e la salute, come minerali, carboidrati, proteine, vitamine, ecc. Se scegli il giusto sistema di alimentazione, non solo macinerete ulteriori chili di buccia, ma anche migliorerai le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie e della fontana in generale. Inoltre, il cibo che mangi dovrebbe essere sano, non dovrebbe essere patatine e altre cose nella tua dieta quotidiana, non solo durante la nutrizione, ma anche in seguito.
In modo che il processo di perdita di peso sia più efficiente, dovresti spendere più calorie di quelle che usi. Abbiamo proposto nel menu. Quindi abbiamo dato quante calorie usi ogni giorno della settimana. Chiameremo i giorni nell'ordine perché non ti importa da lunedì o mercoledì. Il risultato non cambierà. Naturalmente, nessun altro prodotto può essere aggiunto al menu.
Dieta per ogni giorno
Il primo pasto dovrebbe essere effettuato alle ultime 9: 00 il secondo è alle 12: 00, il terzo - dalle 14: 00. alle 15: 00, il quarto - dalle 16: 00 alle 17: 00 e l'ultimo pasto alle 19: 00 Come puoi vedere, mangeremo abbastanza spesso, non devi morire di fame, ma allo stesso tempo ottieni una quantità sufficiente di sostanze necessarie per il corpo e nessuna calorie aggiuntiva. Quindi offriamo un circuito con un menu dettagliato per ogni giorno.
Primo giorno (1170 kcal)
- Colazione precoce - 200 grammi di farina d'avena, preferibilmente sull'acqua o in latte a basso contenuto di grassi, è possibile aggiungere 50 grammi di bacche, un bicchiere di tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è un bicchiere con kefir a basso contenuto di grassi con biscotti a secco.
- Pranzo - Un piccolo porridge di grano saraceno, insalata di cetrioli, paprika e sedano.
- Snack - 100 ml di acqua o tè verde senza zucchero, pera o arancia.
- La cena è un filetto di tacchino, un'insalata di foglie di kohl e lattuga, condita con olio vegetale.
Il secondo giorno (1450 kcal)
- Presto per la colazione - 200 grammi di cottage a buon mercato, una quarta parte della banana, caffè non zuccherato e senza endup (panna, latte).
- La seconda colazione - 2 carote, grattate su pneumatici, un pompelmo.
- Il pranzo è una piccola quantità di riso, pesce a basso contenuto di grassi, insalata di cetrioli e sedano.
- Lo spuntino è un sandwich e un cottage grasso, pomodori e pepe bulgaro.
- Cena - verdure - Melett, insalata di verdure (200 grammi)
Terzo giorno (1250 kcal)
- Presto per la colazione - 200 grammi di farina d'avena, una mela verde.
- La seconda colazione è mezzo pompelmo, una manciata di noci.
- Pranzo - zuppa di verdure nel brodo, ma senza carne.
- Snowdog - Smoothie: aggiungi il formaggio cottage (100 grammi) nel mixer, un bicchiere con latte a basso contenuto di grassi e mezzo bicchiere.
- Cena - Casserole senza aggiungere zucchero, un bicchiere di skim kefir.
Quarto giorno (1560 kcal)
- Preparazione precoce - 200 grammi di muesli con latte a basso contenuto di grassi, pompelmo, tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è composta da due carote fresche.
- Pranzo - zuppa di verdure nel brodo, ma senza carne.
- Snack - Sandwich: pane, cottage, pomodoro.
- Cena - petto di pollo cotto, verdure al vapore (300 grammi).
Quinto giorno (1330 kcal)
- Colazione precoce: un pezzo di pane di segale, uovo cotto, tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è composta da due carote fresche.
- Pranzo - zuppa di verdure nel brodo, ma senza carne.
- Snack: due fette di cioccolato amaro, libere arancioni.
- Cena - insalata di verdure, petto di pollo cotto o tacchino.
Sesto giorno (1150 kcal)
- Colazione precoce -200 grammi di porridge di grano saraceno, tè verde senza zucchero, mela verde.
- La seconda colazione è composta da 150 grammi di yogurt economico.
- Pranzo - 150 grammi di grano saraceno, 100 grammi di manzo bollito, insalata fatta di foglie di lattuga.
- Snowdog - Frullati: macinare sedano, mela verde e 100 ml di acqua in un mixer.
- Cena - pesce a basso contenuto di grassi, un bicchiere di succo di pomodoro, un pane.
Settimo giorno (1550 kcal)
- Colazione precoce - 200 grammi di crusca, che sono nascosti dallo yogurt naturale a basso contenuto di grassi, un pompelmo, tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è mezzo pompelmo, una manciata di noci.
- Pranzo - 100 grammi di riso, pesce sottomesso, Bruxelles -kohl.
- Snack - 100 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi, mela verde.
- Cena - insalata di verdure, frittata.
Ogni giorno devi bere almeno due litri d'acqua e un bicchiere d'acqua venti minuti prima del primo pasto. Come spuntino, puoi mangiare pane di segale se puoi bere un "cocktail" per la figura una volta al giorno: un bicchiere di keft kefir, un cucchiaino di cannella e un cucchiaino di zenzero macinato. Tale bevanda attenua una sensazione di fame e accelera il processo di metabolismo.
L'output corretto dalla dieta
Dopo aver completato la nutrizione, dovrebbe essere osservato il regime della giusta alimentazione, perché se inizi a esagerare con torte e pizze immediatamente, il risultato non deve essere vinto, anche se i chilogrammi buttati via sono ancora maggiori. Inoltre, non è consigliabile mangiare immediatamente cibi pesanti, lo stomaco non può gestire un carico così grande e, naturalmente, non puoi mai mangiare troppo. In questo caso, lo stomaco si estende per sederti di più e ti riprenderai di nuovo.
Suggerimenti per la perdita di peso
È molto importante osservare alcune regole e consigli dei nutrizionisti esperti per il culto, altrimenti puoi fare gravi danni al corpo.
- Mangiare ogni giorno dovrebbe essere eseguito all'incirca nello stesso momento, il tuo corpo si abitua e la sensazione di fame non ti attaccherà in momenti inappropriati.
- Gli obiettivi che determinano per se stessi devono essere reali. Certo, è impossibile perdere 20 chilogrammi in tre giorni. Il peso del peso è un duro lavoro che deve essere persistente e non deve spostarsi dalla strada sulla strada per la destinazione.
- Vale la pena valere la pena per il successo raggiunto, poiché anche un piccolo risultato è già un buon risultato.
- Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere piccole in modo che lo stomaco non si estenda, ma piuttosto più spesso, ma in porzioni molto piccole.
- Uno dei punti principali è la giusta motivazione. Trova una foto di una ragazza con una bella figura che pende sul frigorifero e rendi la tua foto ancora migliore dove sei in buone condizioni. La motivazione può essere un bel vestito che è già diventato abbastanza per te e non sei più così attraente.
- Il risultato ideale può essere raggiunto solo quando si combinano lo sforzo fisico e la dieta adeguata, ma devono stare attenti allo sport. Non esagerare.
- L'alcol dovrebbe essere escluso dai proprietari della vita per sempre. Perché hai bisogno di queste calorie aggiuntive, inoltre, l'alcol è dannoso per l'intero organismo, non solo per la figura, ma anche per la salute.
- Se volevi qualcosa di dolce, non dovresti sostituire i dolci con i dati quanti articoli consigliano, contengono anche molti chilometri di chilocalorie. È meglio mangiare solo un po 'di cioccolato amaro, sarà molto più utile.
- Sostituisci il pane bianco con la segale e ancora meglio con il pane.
- Non puoi fare grandi pause tra i pasti, questo porta a un risultato completamente opposto.
- Non dovresti sempre aspettare forti cambiamenti sulle scale, il risultato deve essere valutato riducendo i volumi e non per numero. E non aspettare di notare una forte perdita di peso. Questo è un processo graduale dopo due giorni di nutrizione.
È importante ricordare la dieta con il menu per ogni giorno
L'alimentazione non è una frase per la sofferenza e la fame. È molto importante guardare la modalità giusta. Se hai una rottura, basta organizzare una giornata di digiuno e iniziare una dieta dall'inizio. È necessario configurarti correttamente prima di iniziare la nutrizione, e quindi il processo diventa più facile e più interessante, la riduzione del peso poiché il tuo hobby e non il duro lavoro verranno trattati, soprattutto perché non è così.
Non aver paura di iniziare la strada per migliorare, non per spostare l'inizio della nutrizione per lunedì, nuovo anno, nuovo mese, ecc.